שבו ישר, הצליבו את אמות הידיים מתחת למפרקים והחזיקו אותן מול מרכז הלב. הידיים פונות מעט החוצה, כפות הידיים למעלה וקצת לכיוון החזה. מיקוד העיניים אל קצה האף. המנטרה: SA TA NA MA תוך כדי שירת המנטרה אנחנו מחליפים את המגע של אצבעות הידיים: SA אצבע אינדקס (יופיטר) נפגשת...

בתחתית הפוסט תמצאו את הסרטונים להנחיות ותרגול    At the bottom you'll find the instruction and practice videos שבו בישיבה פשוטה, סוקאסנה. אם לא יכולים לשבת על הרצפה עם כרית לתמיכה אפשר גם לשבת על כסא. למדיטציה שלושה חלקים. כל חלק יהיה שווה באורכו לחלקים האחרים מ-3...

בפרק השני ביוגה סוטרה של פטנג'לי, סדהנה פדה, הכותב מתאר בתחילת הפרק מהי קרייא יוגה. זהו תרגול שמורכב משלושה מרכיבים: טפס סיגוף, או יצירת חום מטהר בגוף, סוודהיאיה - לימוד עצמי, שינון וחזרה על טקסטים ומנטרות שבדרך כלל מובנות בתוך הטקסטים ואישוורה פראנידהנה - התמסרות...

To Adjust the Heat in the Body for Improved Digestion and Weight Loss  (לפני תרגול הקריה מומלץ לעשות כמה תרגילי חימום על מנת להגמיש את עמוד השדרה לקראת התרגיל הראשון) תנוחת הגמל: מתנוחת ישיבה על העקבים, אחזור את העקבים. הקשיתו את הגוף למעלה, והראש יורד אחורה. החזיקו...

Sat Kriya  as taught by Yogi Bhajan שבו בישיבת סלע (Vajrasana) ישבנים על העקבים (לנוחותכם, אפשר לשים כרית בין הישבנים לעקבים או לשבת בסוקאסנה) כשהידיים מתוחות מעל הראש, האצבעות משולבות, כפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ורק אצבעות האינדקס (יופיטר\מורה) ישרות, מצביעות...